Las pruebas físicas de las oposiciones de bombero son de las más complicadas a la hora de conseguir una plaza. Estas pruebas no solo evalúan el estado físico de la persona, sino también su resistencia, coordinación y fortaleza mental que exige el trabajo diario de un bombero.
Cada convocatoria y Comunidad Autónoma establece sus sistemas de pruebas, marcas mínimas y distancias. Por esta razón, es indispensable consultar las fuentes oficiales antes de iniciar la preparación y así evitar confusiones durante tu proceso de oposición.
Principales tipos de pruebas físicas en las oposiciones de bombero
Aunque las especificaciones pueden variar según la región, las pruebas físicas de oposiciones de bombero más habituales que deben superar los aspirantes son las siguientes:
Carreras de resistencia
Estas pruebas evalúan la capacidad aeróbica y la resistencia cardiovascular del aspirante. Suelen incluir distancias entre 1.000 y 3.000 metros, o test específicos como el Test de Cooper.
Un buen resultado depende de mantener un ritmo constante y controlar la respiración. Por ello, lo recomendable es entrenar con sesiones progresivas de carrera continua y trabajo de intervalos.
Carreras de velocidad
La explosividad y la reacción rápida son clave en distancias de 50, 60 o 100 metros lisos, donde se mide la potencia y la aceleración inicial. Entrenar la técnica de salida, la frecuencia de zancada y el fortalecimiento del core ayuda a mejorar las marcas en esta disciplina.
Pruebas de fuerza
En las oposiciones de bomberos se valoran también las pruebas de fuerzas mediante ejercicios como dominadas, press de banca o manejo de cargas pesadas. En algunas convocatorias se determina un peso estándar (por ejemplo, 45 kg o 50 kg) que debe levantarse un número mínimo de repeticiones.
Este apartado exige constancia y trabajo de musculación controlado para evitar lesiones y ganar potencia funcional.
Pruebas acuáticas
La natación o el buceo en distancias cortas (50 m o 100 m) evalúan la capacidad respiratoria del candidato y la adaptación al medio acuático.
Algunos ayuntamientos combinan la prueba con circuitos o tareas específicas, simulando rescates o desplazamientos bajo el agua en diferentes estilos. Entrenar técnica de brazada, buceo, apnea y virajes es esencial para ahorrar tiempo.
Trepa de cuerda
Es una de las pruebas físicas de oposiciones de bombero más tradicionales y temidas. Los aspirantes deben trepar por una cuerda lisa hasta una altura determinada, sin apoyos en las piernas o con tiempo limitado.
Se requiere una combinación de fuerza, coordinación y técnica. Los entrenamientos deben enfocarse en la tracción de brazos y el control del peso corporal para superar esta prueba con éxito.
Pruebas de agilidad y equilibrio
En algunos procesos selectivos se incluyen saltos de longitud o vertical, circuitos de obstáculos o ejercicios de equilibrio dinámico.
Estas pruebas buscan medir la coordinación, reflejos y control corporal, competencias esenciales para moverse con seguridad en situaciones reales de emergencia.
Pruebas específicas o simuladas
Algunas convocatorias incluyen ejercicios que reproducen escenarios de riesgo, como subir una torre, desplazar cargas o superar espacios confinados para evaluar la claustrofobia o el vértigo.
Estas pruebas demuestran la preparación funcional y el temple emocional del candidato, además de su fuerza física.
Variaciones según la comunidad autónoma o ayuntamiento
Cada Comunidad Autónoma establece sus pruebas físicas de oposiciones de bombero con marcas y requisitos diferentes:
- En la Comunidad de Madrid las pruebas suelen incluir carrera de resistencia de 1.500 m, cuerda lisa de 5 m, carrera de velocidad de 200 m y pruebas de natación o buceo. En otras comunidades pueden incluirse ejercicios de potencia vertical o circuitos combinados de agilidad.
- En Cataluña, las pruebas de bombero suelen incluir course navette (carrera de 20 metros ida y vuelta), circuito de agilidad, ejercicio acuático, press de banca y subida de cuerda o arrastre de maniquí como parte del proceso de aptitud física.
- En la Comunidad Valenciana se exige normalmente un cuerda de 6 metros para los hombres (5 m para mujeres), resistencia de 3.000 metros, velocidad de 60 m, natación de 100 m, press de banca con peso y subida a torre con lastre.
- En el País Vasco las pruebas físicas suelen combinar varios componentes que incluyen carrera de velocidad (100 o 200 m), resistencia (por ejemplo 1.000 m), pruebas de fuerza (dominadas, press de banca de 45 kg), salto de longitud o vertical, natación (50 o 100 m) y ejercicios de coordinación o equilibrio.
Por eso, consultar las bases específicas de la convocatoria a la que se desea optar es un paso obligatorio antes de comenzar el entrenamiento. No hacerlo puede llevar a planificar mal la preparación y perder meses de tiempo y esfuerzo.
Preparación física integral para superar las pruebas
Superar con éxito todas las pruebas requiere un entrenamiento integral que combine fuerza, resistencia, técnica y agilidad. No basta con dominar una sola disciplina porque el aspirante debe estar preparado para rendir en múltiples exigencias físicas consecutivas. Una preparación física completa debería incluir:
- Entrenamiento cardiovascular: sesiones de carrera continua, intervalos y trabajo aeróbico.
- Fuerza funcional: ejercicios de autocarga, peso libre y circuitos metabólicos.
- Trabajo específico de cuerda y natación: con progresión técnica.
- Agilidad y coordinación: saltos, equilibrio y desplazamientos rápidos.
- Descanso activo y recuperación: fundamentales para evitar lesiones.
Además, es importante realizar simulacros de pruebas en condiciones similares a las del día del examen para gestionar los nervios y el ritmo de esfuerzo.
Consejos para el día de las pruebas físicas de oposiciones de bomberos
Para poder afrontar mejor las pruebas físicas de oposiciones de bombero te damos los siguientes consejos:
- Descansa correctamente las 48h previas a las pruebas físicas y evita sobrecargar los músculos.
- Aliméntate de forma ligera y equilibrada, priorizando hidratos de carbono complejos y eliminando el azúcar y los alimentos procesados de tu dieta.
- Calienta correctamente antes de cada prueba y mantén la concentración. De esta forma, disminuyen las posibilidades de lesionarte.
- Revisa las normas de cada ejercicio para evitar descalificaciones por detalles técnicos que se pueden prevenir.
- Confía en tu preparación: la constancia y la técnica pesan tanto como la fuerza bruta, intenta realizar los ejercicios correctamente.
Errores comunes que debes evitar
A la hora de realizar las pruebas físicas de oposiciones de bombero existe la posibilidad de cometer los siguientes errores:
- Focalizar el entrenamiento solo en fuerza o carrera.
- No respetar los tiempos de recuperación de los músculos.
- Ignorar las diferencias entre convocatorias.
- Entrenar sin planificación o sin un profesional especializado.
Para superar las pruebas físicas para bombero es necesario planificar una preparación consciente y personalizada. La constancia, la disciplina, el equilibrio entre fuerza y resistencia, y el respeto por los plazos de recuperación son fundamentales para lograr el éxito a la hora de conseguir tu plaza.
Domina las pruebas físicas de oposiciones bombero y consigue tu plaza
Prepararse para las pruebas físicas de las oposiciones a bombero no se trata solo de entrenar duro, sino de hacerlo de manera inteligente, estratégica y con acompañamiento profesional. Cada ejercicio necesita una preparación específica y una guía adecuada.
Si estás en ese punto en el que quieres mejorar tu rendimiento, planificar tu entrenamiento o encontrar formación complementaria, en Ofertas Formativas podrás descubrir programas especializados que se adaptan a tu ritmo y objetivos.
Convertir tu esfuerzo en resultados reales empieza por elegir bien cómo te preparas. Atrévete a dar el siguiente paso. Tu plaza de bombero puede estar más cerca de lo que imaginas.
